ارتباط میان خوابیدن و لاغری - آبی روز

ارتباط میان خوابیدن و لاغری - آبی روز

اختصاصی آبی روز: به نظر نا امید کننده می رسد اما طبق نظرسنجی موسسه گلوپ 40 درصد از آمریکایی ها تنها شبی 6 ساعت و یا کمتر می خوابند و باید بدانید خمودگی صبحگاهی و داشتن یک روز سخت تنها عوارض کمبود خواب نیست بلکه نداشتن خواب کافی می تواند به چاقی نیز منجر شود. قطعا شیوع بالای چاقی می تواند سندی برای تایید این سخن باشد. در واقع نتایج مطالعه ای که محققان در دانشگاه کلمبیا انجام دادند نشان می دهد افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند در طول زمان اضافه وزن در آنها بیشتر خواهد بود ولاغر شدن در آنها نیز سختر است. که این نشانه ارتباط بین خوابیدن و چاقی است.

اگر در حال تلاش برای لاغر کردن و یا تناسب اندام هستید بهتر است بدانید بغل کردن بالشت و داشتن خواب کافی به اندازه عرق کردن در باشگاه اهمیت دارد و ارتباط موثری میان خوابیدن و لاغری وجود دارد.

خواب مانع از وعده های غذایی آخر شب می شود

بر طبق یافته های یک مطالعه که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده است هرچه بیشتر بیدار بمانید احتمال مصرف کالری هایی که نیاز ندارید بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن 1 کیلوی در طی یک آخر هفته شود. محققان در این مطالعه دریافتند که در طی هفت روز، افرادی که کمبود خواب داشتند(از ساعت 4 صبح تا 8 خوابیده بودند) به نسبت افرادی که به خوبی استراحت کرده بودند( از ساعت 11 شب تا 8 صبح خوابیده بودند) اضافه وزن بیشتری پیدا کرده بودند. این اضافه وزن بیشتر ناشی از کالری های مصرفی بین ساعت های 11 شب تا 4 صبح بود.

پیشنهاد آبی روز: آیا کمبود خواب در افزایش وزن نقش دارد؟

خواب و سوزاندن کالری هایی که بیشتری می شوند

یک استراحت کامل شبانه نه تنها باعث می شود که در روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید بلکه باعث می شود حتی وقتی ورزش هم نمی کنید بدنتان کالری بسوزاند. مطالعه ای که در مجله امریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسیده است نشان می دهد که سطح مصرف انرژی در حالت استراحت( مقدار کالری که هنگامی که در حرکت نیستید سوزانده می شود) در افرادی که خواب طبیعی داشتند 5 درصد بیشتر از افرادی بود که خسته بودند. همچنین این افراد بعد از هر وعده غذایی به نسبت افرادی که کمبود خواب داشتند 20 درصد کالری بیشتری می سوزاندند.

خواب و سوزاندن چربی هایی که سرعت می گیرد

حتی اگر رژیم غذایی کاملا مشابهی با دوستان خود داشته باشید اگر به مقدار نیاز بدنتان نخوابید به اندازه آن ها وزن از دست نخواهید داد. یک مطالعه تازه در دانشگاه شیکاگو به مقایسه نتایج کاهش وزن در بین افرادی که در شب 8 ساعت و نیم و 5 ساعت می خوابیدند پرداخت. در هر دو گروه افراد کالری یکسانی مصرف می کردند (حدود 1450 کالری در روز). در حالیکه هر دو گروه چیزی در حدود 3 کیلو کاهش وزن داشتند، در گروهی که استراحت کافی داشتند بیشتر از نصف کاهش وزن به علت از دست دادن چربی بود. در مقابل، گروهی که خسته بودند تنها یک چهارم کاهش وزن به علت از دست دادن چربی بود.

خواب کمک می کند تا خرید سالم تری داشته باشید

هرگز به هنگام گرسنگی و یا خستگی به مغازه خواروبارفروشی نروید. در مقاله ای که در مجله چاقی به چاپ رسیده است مشخص شد مردانی که کم خوابی داشتند در حدود 1300 کالری بیشتر از مردانی که استراحت کافی داشتند مواد غذایی می خریدند. این موضوع مستقل از گرسنگی بود زیرا همه شرکت کننده ها قبل از شروع آزمایش یک صبحانه استاندارد خورده بودند.

پیشنهاد آبی روز:  6 نکته برای راحتر خوابیدن

خواب شما را به کنترل حجم غذایی که می خورید تشویق می کند

در یک مطالعه سوئدی از افراد کم خواب و افرادی که به خوبی استراحت کرده بودند خواسته شد که با استفاده از یک برنامه کامپیوتری اندازه وعده غذایی خود را دستکاری کنند. نتایج نشان داد  افراد کم خواب  به نسبت افرادی که خواب کافی داشتند 35 کالری بیشتر به بشقاب دیجیتال خود افزوده بودند.

خواب به تمرکز کردن کمک می کند

مغز شما در حالت بدون خواب به گونه ایی متفاوت فعالیت می کند. محققان دانشگاه پزشکی هاروارد بر روی افرادی که در طول روز احساس خواب آلودگی شدید داشتند اسکن مغزی انجام دادند و فعالیت مغزی آن ها را در پاسخ به غذاهای پر کالری اندازه گرفتند. اسکن ها کاهش فعالیت در بخش کورتکس "ventromedial prefrontal cortex" که مسئول بازدارندگی و کنترل رفتار است را نشان داد. این بدین معنی است که بازدارندگی کمتر باعث تمایل بیشتر شما به خوردن در هنگام خستگی می شود.

مطالعه دیگری در دانشگاه کلمبیا نشان داد که فعالیت مغزی در افراد خواب آلود متفاوت است. بر طبق این یافته ها، افزایش فعالیت در کورتکس "insular" که مسئول تنظیم رفتارهای لذت طلبانه است دیده شد. نکته مهم این است که غذاهای ناسالم بیشترازغذاهای سالم این بخش از مغز را فعال می کنند، این موضوع بدین معنا است که کم خوابیدن مقاومت در برابر خوردن تنقلات ناسالم را سخت تر می کند.